Garmin Forerunenr 15跑步新手9週訓練計劃—參賽者Iris Chen
有多少人因為跑步改變了自己的生活，甚至改變了人生態度，
這一次，他們也決定不只做個旁觀者！
Garmin與運動筆記舉辦「跑步新手9週訓練計劃！Garmin Forerunner 15陪你一起圓夢達標」，選出20位入門跑者提供Forerunner 15試用9週，並由徐國峰老師規劃訓練菜單與線上指導，到底他們最終能不能順利完成跑步目標，讓我們一起來看看！
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第1週
第一眼見到Forerunner 15是在金山鐵人賽的比賽會場的Garmin攤位上。我記得那天我來來回回了好幾次，也問了工作人員幾個Forerunner 15的問題，當天就愛上Forerunner 15的配色了
非常感謝有這個機會讓我能夠試用Forerunner 15，剛好最近慢慢了解心率與訓練之間的關係，戴上Forerunner 15除了讓我更能掌控訓練強度之外，更讓教練方便監視...啊不不不，是監督我的練習狀況。
Forerunner 15還有一個有趣的功能，戴著睡覺可以計算翻身次數呢~太有趣了!!原本我也一直對於睡著後的自己感到很好奇，其實我睡的也蠻死的嘛哈哈!!!
圖片來源：Iris Chen
另外，不計算不知道，原來我每天步數都有達到一萬步，甚至超標XD!在這裡要特別感謝我的狗兒子，其實本身除了訓練之外，就是因為每天陪他散步才能輕鬆達成一萬步，所以特別讓他上來搶一下版面！
圖片來源：Iris Chen
今天帶著我的Garmin Forerunner 15到了風景優美的鯉魚潭練習LSD，這就是住在花蓮的好處啊!!騎著腳踏車到哪裡都好美，尤其是今天的艷陽讓人害怕出門，不過到了滿是樹蔭的鯉魚潭跑步就不會有被曬成人乾的危險啦!
一開始就設定好心跳區間在130~150之間，平路順順慢慢跑，沿途湖畔美景伴我同行真是快哉，不過鯉魚潭的路線上上下下的，只要遇到長一點的上坡我的Forerunner15就開始逼逼叫，猛爆心跳!!!如果不戴心跳錶，真的不會發現原來平時自己慢跑時都沒有將心跳維持在低強度區間，難怪心肺能力有待加強。
當手錶一直逼逼叫的時候，其實也會心急，總覺得這也跑太慢了吧!我可以啊!!!我想快一點!!腳步順了就忍不住想越跑越快，所以得一直提醒自己「要有耐心，跑慢一點控制在低強度的心率是為了要讓我的心肌變得更強，慢慢來，比較快！」
(但到了後來耳朵常會有幻聽，明明手錶沒叫卻一直覺得聽到逼逼聲 XD)
在坡度有上下起伏的地方練跑還有一個好處，就是時間好像過得特別快，因為隨時都要依照前面的地形調整速度及腳步，就像是在玩遊戲一樣，一眨眼就過了一個半小時。
好快啊，和Forerunner 15已經相處將近一個禮拜了，謝謝Forerunner 15從早到晚的陪伴，相信Forerunner 15一定會讓我的訓練更加紮實!!
圖片來源：Iris Chen
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第2週
昨天趁著颱風還沒大肆挺進花蓮時練了T pace,謝謝Forerunner 15的記錄,回家後發現步頻還不錯呢！而且心率要控制在１７０～１７７之間，如果沒有Forerunner 15的幫助，真是不知道該如何計算才好。
在風雨中訓練既冷又逆風，當雨無情打在臉上時，老派的我腦中一直響起劉德華的冰雨，要成為運動人真的是需要極大的意志力啊！
好的，只要沒有危險的狀況下，我就會要求自己一直一直堅持著訓練下去，希望能達成目標，加油啊！！
經過昨晚強風肆虐，今天路上有很多障礙物，所以就在家玩Trx吧！
不知道Forerunner 15的夥伴們大家都好嗎？今天要做什麼呢？
圖片來源：Iris Chen
Forerunner 15真的是我的好夥伴。即使跑在空無一人鄉間小路，它總是會盡責的時時刻刻提醒我是否跑在預設的強度。我曾經以為跑步是孤獨的，但自從有了Forerunner 15,訓練起來就有趣許多了。
尤其我好勝的個性，除了休息日之外，實在沒辦法忍受空白一整天的記錄或是步數沒達標(不過通常是爆表哈哈)
不過我追求的不只是畫面上的達成率，我知道這一切都是為了讓自己更接近目標，練的越扎實，我就會越強大。
大家一起加油!!!
圖片來源：Iris Chen
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第3週
Oh ya!真的好謝謝運動筆記幫我們團報這場秒殺的路跑賽，各大論壇都能見到很多人飲恨沒擠進去的文章呢!哈哈，各位跑者們不好意思囉~
Forerunner 15真的太亮眼了，遇到新朋友時總是會被問到:欸?你的錶是哪個牌子，顏色好美，當然這時候也不會忘記大力推銷一下。
練習時總覺得除了體能的訓練之外，也是意志力和責任感的培養。有時候真的好累，也要讓自己認真把菜單吃完，練習完真的很有成就感。
唯一困擾的，就是我食量越來越大啦～哈哈，各位也會嗎？
圖片來源：Iris Chen
今兒個真是非常熱啊，早上我心血來潮想用GPS畫個什麼送男友，所以就出現了相似度只有５%的圖！
剛開始接受訓練的時候，如果跑在該練的速度內心跳就會爆表，如果以心跳來練時，速度就會跟不上，經過循序漸進的練習後，雖然還是有點差距，不過已經比剛開始好太多囉！
繼續努力吧~
os:可是我都沒有瘦啊！！！！！！！嗚嗚
圖片來源：Iris Chen
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第4週
第4週第4天樂極生悲～～
去了長榮礁溪渡假，放下行李就迫不及待連衣服都沒有換就衝往健身房展開室內訓練（平常都在大太陽底下，好不容易有機會在冷氣房當然不可以錯過啊）＆（請忽略我被肥肉包覆的小腿肌）
圖片來源：Iris Chen
圖片來源：Iris Chen
在冷氣房訓練時真的好酥胡阿～心跳真的比較不容易爆炸，可以優雅地看電視跑跑步機，時間會咻～一下就過了～！
只要戴著Forerunner 15好像就會有一種使命，即使來到度假地也不忘訓練，好不容易訓練完滿頭大汗了，洗個澡就要開始大吃來犒賞自己一下囉！
不得不推薦一下，長榮礁溪的自助晚餐真的蠻好吃的耶～哈！！一邊狂吃一邊心想：吃再多也沒關係，我會繼續努力運動下去的！！
圖片來源：Iris Chen
可能是玩太爽，溫泉冷泉一直交互泡又吹風，結果一回來我就立刻大感冒，全身軟綿綿又肌肉痠痛，喉嚨每天像著火，所以躺在床上和操場請了兩天假。
嗚嗚，我要快點康復，繼續戴著可愛的Forerunner 15在操場奔馳啊～～～（眼淚鼻涕吞）
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第5週
寫第三天似乎有點不好意思。因為今天才開始本周的第一次練習。
感冒了一個禮拜，其它的病徵都還能忍受，不過最痛苦的就是一直處於頭痛欲裂的狀態，就是走路的震動都會痛進腦裡的那種。
今天感覺狀況好很多，加上下午雨停了，就把握機會出去跑了30分的E Pace。
明顯感覺自己體力下降許多，隨便動一下心跳就開始破錶了，邊跑邊有點難過，有種在海邊堆好城堡就卻一下被浪打壞的感覺。
想起今天中午和鐵人帥哥共進午餐的時候，朋友問：才幾個月沒練習會影響很多嗎？ 鐵人帥哥答：要看他之前打的基礎啊，如果他練了10年，休息3個月那還好，但如果他才練半年就休息3個月，就休息一半了耶!!當然有差啊!
中午才講到這個話題，我下午就立刻有深深的體會了哈哈。
所以，耐力訓練真的騙不了人，有多少付出，偷懶了多少都能看得出來呢~
今天雖然狀況不好，但感覺身體舒暢了很多，繼續加油堆城堡~!!
圖片來源：Iris Chen
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第6週
5km測驗
上週跑了一次長跑，除了體力之外，真的是意志力的大考驗啊～!
休息了幾天，今天特地趁下午太陽沒那麼熱時去測了5k,汗與運動衫黏膩的結合，使人想脫掉上衣。好羨慕男孩子都可以帥氣的赤裸上身在操場奔馳，尤其是上次體中的少年到操場來練習時那夕陽撒在古銅色胴體上的美麗景象.....欸欸，離題了啦！(擦口水)
這次測驗的配速自己覺得掌握的蠻好，唯一的大敗筆就是我不太會在操場算圈數。(在泳池也一樣，大約5分鐘過去就忘了現在到底第幾趟)
我以為最後一圈了就開始加速，打算把所有力氣都梭哈！風在耳邊咻咻的感覺真好，全操場看我一人狂飆~欸?結果手錶怎麼還沒響起Lap 5的嗶嗶聲?!?!原來我少算了，還有一圈啊~~嗚嗚，少算的那400m真的是用意志力撐完的。
總之還是跑完了。趁著打折購入新戰鞋，希望她將來和我合作愉快!
圖片來源：Iris Chen
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第7週
這幾天膝蓋微恙，所以都只有小小跑一下，再去泳池當漂浮肥油，我的手臂就感覺好像隨時帶著充氣臂圈一樣圓滾滾。
練跑量少少，晚上練習輕鬆愉快，連影子看起來都很有活力耶!!
當初一眼喜歡上Forerunner 15就是因為和我的腳踏車太搭了，每次戴著Forerunner 15騎單車時心情就很好，整組的啦!!
疑問:為什麼我曬太陽會跳過小麥色階，直接來到菲菲色階呢?
圖片來源：Iris Chen
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第9週
明天就要成果驗收囉，各位緊張嗎？今天我為了辦公事走了整天，步數比練習的日子還多，未比腳先斷。
不過在捷運上覺得快癱瘓又沒位置坐的時候，靠著玻璃默默的開始深蹲，立刻感到小腿壓力瞬間解放！原來深蹲在某些時候還真的很好用啊！
各位夥伴明天見，今晚要睡飽飽喔，祝大家順利完賽！！！
圖片來源：Iris Chen
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